インド料理から学ぶ減量のための食事習慣

減量のための最良のインドの食事療法は、5つの主要な食品グループの組み合わせです:無脂肪乳と低脂肪乳、果物、野菜、鶏肉、豆類。食事は、牛肉、豚肉、羊肉を除いた「きれいな」食事をとることを推奨しています。

インドの食事は炭水化物が多く、飽和脂肪が少ないです。無脂肪および低脂肪の牛乳をお勧めしますが、低脂肪および無脂肪の乳製品は、低脂肪または無脂肪の牛乳に置き換える必要があります。野菜は、脂肪としてエネルギーが2パーセント未満の野菜に置き換える必要があります。インスタント製品、チップス、デザートを含むすべての加工食品を避けることをお勧めします。代わりに、ユーザーは生鮮食品と野菜ベースの食品、代替肉、健康的な脂肪を含める必要があります。

避けるべき主な食品には、乳製品や肉の代用品に加えて、ジャガイモ、甘い飲み物、塩分と酸を多く含む食品が含まれます。野菜とマメ科植物はオメガ3脂肪酸の最良の野菜源であり、避けるべきです。インドの食事は炭水化物が多く、飽和脂肪が少ないです。無脂肪および低脂肪の牛乳をお勧めしますが、低脂肪および無脂肪の乳製品は、低脂肪または無脂肪の牛乳に置き換える必要があります。野菜は、脂肪としてエネルギーが2パーセント未満の野菜に置き換える必要があります。インスタント製品、チップス、デザートを含むすべての加工食品を避けることをお勧めします。代わりに、ユーザーは生鮮食品と野菜ベースの食品、代替肉、健康的な脂肪を含める必要があります。

5.食物繊維が多く、糖分と精製炭水化物が少ない食事です。ほとんどのインド人はインド政府が推奨する2.3グラム/日よりはるかに少ない量を消費するため、繊維は必要ありません。食物繊維は、適切な消化と良好な排便のために非常に重要です。さらに、繊維は膨満感、便秘、下痢を防ぎます。食物繊維が多く、糖分と精製炭水化物が少ない食事です。ほとんどのインド人はインド政府が推奨する2.3グラム/日よりはるかに少ない量を消費するため、繊維は必要ありません。食物繊維は、適切な消化と良好な排便のために非常に重要です。さらに、繊維は膨満感、便秘、下痢を防ぎます。インドの食事は炭水化物が多く、飽和脂肪が少ないです。無脂肪および低脂肪の牛乳をお勧めしますが、低脂肪および無脂肪の乳製品は、低脂肪または無脂肪の牛乳に置き換える必要があります。野菜は、脂肪としてエネルギーが2パーセント未満の野菜に置き換える必要があります。