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しかし、最善の行動をとるには、より健康的な食生活を送る必要もあります。これにより、より多くの果物、野菜、全粒穀物を食べ、満腹感を感じやすくなり、健康を維持することができます。それは私達が減量と呼ぶものです。

世界で最高の食事療法は、あなたがそれを食べなければあなたが体重を減らすのを助けません。しかし、何があなたがより健康的に食べるのを助けるでしょうか?ヒントは次のとおりです。

1.新鮮な果物、野菜、全粒穀物、魚を多く含むダイエットプランを選択します。これらの栄養素は、ほとんどの食事で不足しています。新鮮な果物や野菜はあなたにとって良いだけでなく、あなたのつま先を維持するのに役立ち、少量を食べやすくなります。また、充填量が少ないため、管理を維持できます。


2.加工食品を新鮮な果物や野菜に置き換えます。それは、加工食品に付属している可能性のある高果糖コーンシロップと人工甘味料を投げて、全粒パン、パスタ、シリアルを食べることを意味する可能性があります。これらの製品のほぼすべてが精製された穀物で作られているので、各部分の穀物の量に驚かれるかもしれません。加工食品はほんの少し甘くすることが多いので注意してください。


3.ヨーグルト、チーズ、ココナッツミルクなどの「クリーンな」乳製品を試してみてください。これらには抗生物質やホルモンが含まれていないため、牛乳が肥満の主な原因になります。乳製品は肉よりもカロリーが高く、乳製品はカロリーが低いですが、それだけではありません。これらの製品は、タンパク質と脂肪も豊富です。

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4.全粒粉の朝食をお試しください。穀物はタンパク質と炭水化物の優れた供給源ですが、繊維を多く含み、ビタミンB群が豊富です。それはあなたが一日中満腹に感じるのを助けます。